感染新型冠状病毒的症状有哪些

《一》

新型冠状病毒感染的一般症状有：发热、乏力、干咳，逐渐出现呼吸困难；部分患者起病症状轻微，甚至可无明显发热。严重症状有：急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒、出凝血功能障碍。从目前收治的病例情况看，多数患者预后良好，少数患者病情危重，甚至死亡。除了以上发病症状，还有可能发病症状“不典型” 。

例如：

   （1）仅以消化系统症状为首发表现：如轻度纳差、乏力、精神差、恶心呕吐、腹泻等。

   （2）以神经系统症状为首发表现：如头痛。

   （3）以心血管系统症状为首发表现：如心慌、胸闷等。

   （4）以眼科症状为首发表现：如结膜炎。

   （5）仅有轻度四肢或腰背部肌肉酸痛。

    新型冠状病毒感染的肺炎症状与流感症状有何区别：

流感症状主要表现为发热、头痛、肌痛和全身不适，体温可达39～40℃，可有畏寒、寒战，多伴全身肌肉关节酸痛、乏力、食欲减退等全身症状，常有咽喉痛、干咳，可有鼻塞、流涕、胸骨后不适等。颜面潮红，眼结膜充血。部分以呕吐、腹痛、腹泻为特点，常见于感染乙型流感的儿童。无并发症者病程呈自限性，多于发病3～4天后体温逐渐消退，全身症状好转，但咳嗽、体力恢复常需1～2周。肺炎是流感最常见的并发症，其他并发症有神经系统损伤、心脏损害、肌炎、横纹肌溶解综合征和脓毒症休克等。

目前对于新型冠状病毒感染的肺炎的症状尚缺乏足够临床资料。根据现有病例资料，新型冠状病毒感染的肺炎以发热、乏力、干咳等为主要表现，少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等上呼吸道和消化道症状。重症病例多在1周后出现呼吸困难，严重者快速进展为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。值得注意的是重症、危重症患者病程中可为中低热，甚至无明显发热。部分患者仅表现为低热、轻微乏力等，无肺炎表现，多在1周后恢复。少数感染者无明显临床症状，仅检测阳性。从目前收治的病例情况看，多数患者预后良好，儿童病例症状相对较轻，少数患者病情危重。死亡病例多见于老年人和有慢性基础疾病者。

内容来源：

由国家卫生健康委疾病预防控制局组织编写，中国疾病预防控制中心编著《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》，人民卫生出版社出版。

 什么是纳米？什么是纳米生物波？

《二》

    什么是纳米？

    谈及纳米技术的科技发展，纳米（nm）又称毫微米，如同厘米、分米和米一样，是长度计量单位。一纳米是十亿分之一米的长度。纳米技术，是指在纳米尺度下对物质进行制备、研究与应用的一门综合性的技术体系。

当物质达到纳米尺度以后就会发生性质上的改变，比如铜达到纳米级别以后就不再导电，当黄金被细分到纳米尺寸时，即失去了原来的富贵光泽而呈黑色。

美国国家科学技术委员会早在20世纪90年代初已正式向美国政府提出报告，称“纳米技术”将成为21世纪前20年的主导技术，成为下一次的工业革命的核心。将给人类带来巨大的物质财富，从纳米科技产业未来的市场发展来看，世界各国正在纷纷抢占纳米科技产业这个巨大的市场。对未来纳米科技所创造的产值，美国政府认为，2019年纳米技术产品的全球市场将达到2万亿美元。

中国对纳米技术的研究与应用位居世界领先地位，纳米技术研究是中国四大“巨型科学研究项目”之一。东巍集团的纳米科技产业发展，将一如既往地秉持数字技术、纳米科技、生物技术和造福于人类的健康，借助世界一流智库、一流科技产业化和中医中药的络病理念，生产 “可视、可测、可控、可体验”的科技产品。将人体“循环系统、细胞治疗”等前沿科技，应用于不断破解生命密码、实现靶向性治疗。

什么是纳米生物波？

发生在生物有机体内的各种有节律的波动，被称为“生物波”，任何生物体维持正常运转都离不开它。生物波正常律动时，会自动产生一种促波氨基糖（AWA），具有调节机体内生物波的功效能，是一种重要的生物波调控因子。

表现形式：

树木秋天落叶，春天发芽；动物冬天冬眠，春天苏醒；人类日出而作，日落而息！……长久以来，人们把这些现象理解为“天生的习惯”。其原因是：一切生物有机体的生存规律，都是生物波作用的结果。

形成原因：

生物波的基本构成单位，就是：“细胞”。一切生物有机体都是由细胞构成的，而单个细胞在生长、分裂的过程中都会有规律地波动。通过这种波动，摄取并使用能量，然后排出代谢产生的垃圾，从而保证生物体正常运转。当数以亿计的细胞从无组织地各自运动，逐渐过渡到有组织地有序运动之后，生物波就出现了。就像一群人异口同声地喊口号时，所形成的声浪一样。

 那么，生物体内有没有“不运动”的细胞吗？

     答案：有！这就是坏细胞或者死细胞。

生物体内正是因为它们的存在，才会引起了生物波的混乱，导致生物的病态。在正常状态下，正常细胞正是通过不断地运动将坏死的细胞排出体外，从而保持生物的健康状态。

对于人体健康来说，当坏死细胞数量急剧扩大，并且达到一定比例时，正常细胞无法处理这些问题，从而造成生物波的持续混乱。对于植物来说，它会导致局部甚至全部坏死；对于动物来说，就会引发肿瘤，癌症的出现，进而导致死亡。

一般规律：

在通常状况下，细胞并不是一直波动的，长时间工作之后也需要休息，于是生物波也会随之变弱直至消失，生物体也就进入了“睡觉”的状态。待休息过一段时间之后，细胞会再次开始运动，生物波也随之产生，生物体再次工作。就这样如此不断的循环。

细胞标准化的的九大好处：

1、清理：清理身体上多余的脂肪；

2、纤体：将人体调理到标准体重；

3、排毒：清理身体内的毒素和垃圾；

4、平衡：调节人体的酸碱度；

5、健康：大部分慢性疾病康复了；

6、年轻：帮助您年轻10岁左右；

7、养身：人的精力和体能回到10年前；

8、养生：养成良好的生活和饮食习惯；

9、健康：把健康掌握在自己手中。

【健康养生】健康文化知识

《三》

人体在疏通经络时，所能出现的各种感觉现象：

一、痒：其实是人体的阳气在往外顶体内的湿。在顶的过程中，由于人体的经络不是很畅通，因此，会遇到一定的阻力，所以才会痒。

二、酸：这是身体血液中乳酸堆积不易代谢的结果，酸其实和痒一样，也是一种身体的临界状态，往好的方向，就是健康；往坏的方面，可能就是疼痛了

三、胀：是指肌肉组织不正常的扩大，其实都是由于管道受阻的原因，所造成身体的代谢出了问题所致。要解决胀的问题，也是疏通经络，解决淤堵。

四、疼：代表身体过寒，要用热的方式来解决。热疗也是最好缓解疼痛的最佳方法。

五、痛：经络堵住，经血下行不畅。单纯性的痛则是因为有血淤。

六、疲乏：缺少气血，疲是外在表现，乏是内在感受，解决的方法需要综合调理。

七、麻：是肝血在人体器官组织中不正常汇聚引起的，解决麻的最有效方法，就是解除这种不正常的压力。

八、木：麻得厉害了，就是木，就是血和气都过不来了。

 中医理论提到：“通则不痛、不通则痛；寒生百病、百病自寒生”，万病是从寒开始的。要解决“痒、酸、胀、疼、痛、疲乏、麻…”等身体不良症状，首先要解决人身体的“风、湿、寒”疾病问颗。关心您的健康，是东巍大健康事业的最终心愿！

【夏季易感湿气病，教您把湿气吃出去，排干净】

《四》

到了夏天，人们时常会有“全身乏力、疲倦、甚至失眠心烦、口舌生疮”等症状，有的人以为自己是上火了，吃了一堆降火药都不见好。依据中医病医学理念，其实这都是因为身体有湿而引起的。

 夏天炎热，常常让人忽视了“湿气”的存在，然而老中医说：现在冬天很少见到真正着凉感冒的人，反而夏天感冒的人特别多。夏季着凉感冒，都是因为湿气缠身引起的！

那为什么夏季会湿气重？

有两种说法：一是外湿，夏季的雨水多，空气比较潮湿，容易导致人体外湿气；二是内湿，这是因为体内脾虚造成的。

现代人生活在冬季有暖气，而夏季在有空调的环境中，人体感觉舒适，但身体却受不住。夏天本该是出汗的季节，却因为使用空调，导致汗液挥发不出而淤积体内，皮肤开合的功能下降，抵御病邪的能力也就差了，极容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。在酷热的季节，人们除了贪图冷气，还酷爱冷饮、凉菜，一杯冰镇啤酒下肚，从里到外都透着凉快劲儿。殊不知，为贪图这“凉快”，已将湿邪深埋在体内，成为困扰健康的一大隐患。

古话说：“千寒易除，一湿难去；湿性黏浊，如油入面。”湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。所以，对人体健康养生来说，去湿气邪毒，刻不容缓！

怎样判断你是否湿气重？

表现一：舌苔厚腻：

如果发现自己舌苔很厚腻，或者舌体胖大，舌头边缘有明显齿痕，那就基本可以确定体内有湿。如果还伴有面色晦暗且发黄，早晨起床时眼皮浮肿，或眼袋明显，这就说明体内的湿气较重。

表现二：大便不成形：  

清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内湿较重。

表现三：食欲差：

如果到了该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，吃一点东西就感觉胃里胀胀的，在吃饭过程中还有隐隐的恶心感。这种现象也是脾胃功能较弱，体内湿气过重的表现之一，且这种现象更容易出现在夏季。

表现四：小腿肚发酸：

湿气重的人起床后会感觉小腿肚发酸、发沉，还可能在短期内体重明显增加，而且表现为虚胖的体征，更严重的人会出现下肢水肿等问题。

表现五：精神状态差：  

湿气重的人常常感到身体特别疲乏，懒得活动，有头昏脑涨之感，易困倦，记忆力减退。

表现六：肥胖：

许多女性体重不断增加，控制饮食也不能解决问题。其实，人体内的水分，大约占到体重的65％，水液的代谢与肺、脾、肾三脏有密切的关系，当三脏功能异常时，水液在体内的代谢就会出现异常。许多人长胖，并不是脂肪增加，而是身体的废水积液在体内停留所致，称为“水肿胖”。

依据中医病理医学的两个方法：

第一：食疗“祛湿”法：

一般有湿气，大家都会想到拔罐，但是拔罐时疼痛感是比较强烈的，而且拔罐后身上留下的一个个紫色的圆圈也很难看，对身体也会造成一定的伤害。

那么到底要怎样安全有效的祛湿呢？

要去除湿气，最简便直接的方法就是：饮食调理和物理调理；通过食疗的方法，对体湿，肥胖，皮肤暗黄等症状都有很好的效果。根据中医书籍《神农本草经》、《本草纲目》、《食疗本草》等资料记载，正确食疗的方法对祛湿的效果真的很好。

食疗的配制：

材料： 红豆（赤小豆）、薏仁、宁夏枸杞、糙米、冰糖。

    做法： 洗好后就开火煮，先大火煮至水烧开，然后转小火煮。 在煮好前20分钟放入冰糖继续熬煮至冰糖融化即可关火。

很多人并不知道让“红豆、薏仁” 熬粥发挥祛湿作用，原料选择很重要。红豆并非常见圆形红豆，而是个头较小的赤小豆，而枸杞也要用上乘的宁夏枸杞方能发挥功效。用这种食疗的方法坚持吃上一个月，你的身体一定会感觉轻盈许多，皮肤也会比以前好，重点是体重也会减轻很多。

当然在日常生活工作中，尤其是上班的人，工作时间压力等已经够累，不想再去折腾熬粥吃，如果实在挤不出时间煮粥，还有一个快捷方法，就是第二种驱寒除湿的最佳方法：物理疗法。

什么是物理疗法呢？

就是不入口，不服用各种保健品，不会产生二次对人身的伤害。最具差异化的理疗方法：是疏通经络，打通脉络，清理淋巴细胞组织的理疗方法。

那么这个“最具差异化，最科学，最直接有效”的方法去那里寻找得到呢？

告诉大家：江苏东巍生物科技发展集团有限公司研制生产的高科技“纳米·脉舒”产品，运用中医五行经络学原理给人体健康的理疗有特殊的疗效，让您的身体不仅是除湿，而且让您身体的每一个“循环系统及细胞组织”更加健康，达到“理疗保健、美容塑身、医病防病”的效果。

拥有东巍“纳米·脉舒”产品，让您把“健康，长寿，财富”带回家。

《肝病患者的合理饮食》

《五》

肝病治疗的方法有很多种，肝病的饮食治疗就是其中的一种。肝病的饮食治疗与药物治疗同样重要，如果配合进行治疗的话，效果是非常明显的。

肝病的治疗原则是急性肝病，以合理休息和合理营养与饮食调理结合，配合护肝药物治疗；慢性肝病是在合理饮食调理，适当护肝或中医中药治疗的基础上，尽量应用抗病毒药物治疗。虽然抗病毒药物的疗效作用已被肯定，但对人体健康的副作用是很大的，而且药物价格昂贵，其应用和疗效，在一定程度上远不尽人意，因此合理的饮食营养调理和中医中药治疗，就不失为治疗肝病的重要措施。包括对肝硬化和肝癌病症的饮食营养调理。

肝病的饮食治疗是以食物或食物与中药配膳供病人食用以达到治病和防病的目的。

首先，通过肝病的饮食治疗可为肝病患者提供病情恢复所需的各种营养物质；

其次，某些食物和重要本身具有一定的药理作用，因此对肝病有治疗作用；

再者，肝病的饮食治疗取材简单，应用方便，效果确切，无明显毒副作用，集营养与药疗于一体。

因此，深受人们和肝病患者的欢迎。尤为老人，小孩和不愿长期服药的慢性肝病患者更乐于接受。

肝病合理饮食要注意：

1.要保证充足的热量供给：肝病患者摄入高热量的饮食可以改善其临床症状，但也不可摄入含有过高热量的食物，以避免出现脂肪肝而导致病情加重。一般肝病患者每天摄入的热量应以2000－2500千卡比较适宜。这些热量大致相当于一斤鲜奶、2个鸡蛋、400克主食和一斤水果所产生的热量。

2.要增加蛋白质的摄入：蛋白质是人体最重要的营养素之一。肝病患者摄入充足的蛋白质既有利于肝细胞的再生，也能避免肝脏的功能退化。一般肝病患者每天摄入蛋白质的量其所能转化的热能应占所摄入总热能的15％，尤其要多摄入些含优质蛋白质的食物，如动物性蛋白质、豆制品等。

3.不应过多地摄入脂肪：肝病患者对脂肪消化、吸收和转化的速度比较慢，如果过多地摄入富含脂肪的食物，则容易导致脂肪肝。

4.要摄入充足的液体：肝病患者在平时应多饮果汁、米汤、蜂蜜水和西瓜汁等，以加速体内毒物的排泄，并保证肝脏能进行正常的代谢。

5.要保证维生素的供给：肝病患者应多摄入富含维生素的食物，必要时还可口服多种维生素制剂。这是因为，维生素B1、维生素B2、尼克酸等B族维生素以及维生素C，不仅有利于人体肝脏正常的新陈代谢和肝脏的修补，还能减轻有害物质对肝脏的毒害作用以及由肝功能受损所引发的疲劳和消化不良等不适症状。

6.要注意饮食的烹调方法：肝病患者的饮食要做到色、香、味、形俱佳，以促进食欲。同时还要忌食煎、炸和具有强烈刺激性的食物。

7.要养成良好的饮食习惯：暴饮暴食会增加人体肝脏的负担，不利于肝脏的复原。因此，肝病患者应做到少食多餐，以促进肝病的痊愈。

《糖尿病饮食治疗的原则》

《六》

如果把糖尿病的治疗比作是五匹马拉一套车的话，那患者就是驾车的主人。饮食治疗，药物治疗、运动治疗，血糖监测，糖尿病教育是五匹马，而饮食治疗应该驾辕之马，也就是说饮食控制对糖尿病治疗是最为重要的。任何一种糖尿病类型，任何一位糖尿病病人，在任何时间内都需要进行糖尿病饮食治疗。可以说没有饮食控制，就没有糖尿病的理想控制。

糖尿病饮食治疗的作用包括：首先控制血糖、血脂，预防或延缓并发症的发展；其次维持正常体重，使肥胖者降低体重以改善身体对胰岛素的敏感性，消瘦者体重增加以增强对疾病的抵抗力；维持健康，使患者从事正常的活动。所以每个糖尿病人都必须把合理控制饮食作为与疾病做斗争的必要手段，终生进行饮食治疗。

糖尿病的饮食治疗方法是：

经过长期的摸索和实践总结出来的。最初认识糖尿病阶段，采用完全饥饿方法治疗，虽然对控制糖尿病“三多一少”症状有较好作用，但易出现低血糖、酮症等急性并发症，长期应用处于营养不良状态。后来又采用高脂肪、高蛋白，低碳水化合物（即严格主食控制）的饮食方法，结果低碳水化合物不能维持正常血糖水平，体内要分解蛋白质、脂肪来满足身体的需要，结果心血管并发症发生率大大提高。

目前糖尿病的饮食治疗原则有：

(1)控制每日摄入所有食物提供的总热量，以达到或维持理想体重为宜。

(2)平衡膳食以达到足够的营养，合理安排各种营养物质在膳食中所占的比例。

(3)低脂肪，适量优质蛋白质，高碳水化合物饮食。对单糖、双糖、糕枣和甜食予以限制。

(4)高纤维饮食，多选择如粗粮、蔬菜等食物，利于血糖和血脂的下降及大便的通畅。

(5)清淡饮食，少吃盐，每天吃盐6—8克。

(6)坚持少量多餐，定时定量定餐，一天不少于三餐。

糖尿病合理的饮食控制是：

按患者的身高计算出理想体重，即身高-105=理想体重。再以理想体重与实际体重的比较以及患者活动情况决定需要热卡，例如某患者，身高175cm，体重85kg，则其理想体重为175-105=70kg。该患者为肥胖患者，其每天总热量为70kg×25佧/kg（休息或轻体力劳动）=1750佧/天，其中蛋白质占热量为15-20%，脂肪为20-30%，碳水化合物为50-55%。由此计算出每天饮食中三大物质的重量。一般患者主食约为4-6两/天，肉食约2两/天左右，适量蔬菜及副食，少食花生及瓜子等高脂食物。最好在专科医师指导下定饮食。

《流感防治ABCD》

《七》

A、流感是流行性感冒的简称，是由流感病毒引起的，至今尚不能有效控制的世界性呼吸道传染病。临床上分甲、乙、丙三种类型，该病传染性极强，来势凶猛，病毒易变异，而引起大小不同的区域性流行，甚至世界性暴发流行。全球每年至少有6亿以上人口患该病。在上世纪的四次世界性流感大流行中，近三次均起始于我国内陆，该病一直是我国重点防治的传染病。

B、流感的传染源主要是急性期病人和隐性传染者，通过咳嗽、喷嚏、说话等，将含有大量病毒的飞沫散播于空气中并可存活30分钟，易感者吸入后即可被感染，其它被污染的食物、茶具、食具、毛巾及玩具也可成为间接传播，在人群拥挤、空气不流通的公共场所如学校、机关、厂矿、商场等传播最快。因流感病毒每年会发生部份变异，人们对其缺乏免疫力而普遍易感，尤其是婴幼儿、年老体弱、慢性病患者更易发生。

C、流感的潜伏期2小时至5天，一般1—3天。临床表现为骤起发病，畏寒、高热、鼻塞、流涕、咽喉疼痛、咳嗽、恶心呕吐、腹泻、全身酸痛、头痛、乏力、食欲减退等全身症状。老年人、婴幼儿、慢性病患者及机体免疫功能低下者易合并肺炎、心肌炎、中枢神经系统并发症（如脑炎、脊髓炎等）而危及病人生命，孕妇也可因流感而致胎儿死亡、流产。

D、目前对流感的治疗主要是对症治疗和合并症治疗。患病期间应卧床休息，进食易消化半流质或流质饮食，补充多种维生素，注意鼻咽部、口腔卫生，预防各种并发症；高热病人宜用物理降温或适当应用扑热息痛等解热镇痛剂，必要时静脉输液；抗病毒药如金刚乙胺、利巴韦林、奥司他韦（商品名：达菲）、扎那米韦等能减轻流感症状和缩短病程；中药的清热感冒冲剂、板兰根冲剂、连翘解毒片、藿香正气水等也有一定疗效。

对流感的预防应注意：

1、流行期间不到病人家中串门，尽量少去人群密集的公共场所及娱乐场所，减少感染机会。

2、室内经常开窗通风，保持空气新鲜，也可用过氧乙酸（0.75g/m2）、食醋熏蒸等消毒。

3、加强户外体育运动锻炼，提高身体抗病能力。

4、冬春季气候变化多，应注意加减衣服；多饮开水及多吃清淡食物。

5、预防接种疫苗是预防流感的最好措施，特别是老年人、慢性病患者及体弱免疫功能低下、儿童、在校学生及公共场所服务人员，一般注射1至2周后可产生免疫力，并在体内维持一年以上。

6、药物预防：对流行期间高度受威胁者可采用，一般选用金刚乙胺、奥司他韦、扎那米韦等药物，中药的金银花、野菊花、板兰根、连翘等也有一定预防作用。

【养生不是消费，而是给我们续命】

《八》

为什么有很多人非要与生命和身体讨价还价？为何已经面临健康大问题了，还那么精打细算，甚至吝啬得够呛？为何买房买车很大方，买衣购表很大方，请客喝酒很大方？就是对如何爱自己、投资自己的身心灵，还那么东计西算，好象很小气的样子呢？

其实，健康根本算不上是消费，而是一种必须的人生投资。很多人的困扰或纠结，来自于背后价值观的缺失，他还未真正搞清楚健康到底属于人生中的那个范畴？是必须还是必要？是消费还是投资？是不可或缺，还是可有可无，能拖就拖？

投资的思维模式是从“投入”—→“收益”，思维重点在收益。

“收益”这个结果是增值的、是无限可变的！而投入为固定值。真要计算的话，则应计算和争取的是如何让这固定的投入，产出更大化的收益来——短期的收益和长期的收益，个体的收益和综合的收益，个人的收益和全家的收益……

无形的投入往往产生无限的收益！甚至根本是金钱无法估价或再多的金钱都换不来的收益！

生命的收益能估价吗？幸福的价值能估价吗？健康的重新获得能估价吗？人跟人之间的信任能估价吗？心灵的唤醒能估价吗？人生的启发能估价吗？关爱和呵护能估价吗？爱，能估价吗？……

我们看到：80%的人，把赚来金钱的80%都用来购买各种消费品上，而消费品每天都在贬值，或者被消耗掉！你用生命和时间换钱，再用钱购买即将贬值和消耗掉的商品！这就是绝大多数的人生！80%者的人生！

如果把20%的收入投资自己？这是智慧人生的选择。懂得投资的人生才是智慧的人生！而完整的人生，才是幸福荣耀的人生！

你就是生命的主人，也是疾病的主人。疾病向坏的方向发展，或者向恢复健康的方向迈进，取决于你，因为你是身体的使用者！滋养或者糟蹋，完全由你决定。你的选择，决定了你的结果！

花500万元买栋房子觉得正常；花50万元买辆车觉得正常；花5万元买个包包觉的正常；花5000元买个手机觉得正常；花1000元买件衣服也觉得正常…

但是让我们花几千元投资健康，我们却摇头，说:“太贵了”“没钱了”。

一件衣服值1000元，小票能证明。一辆小车值50万，发票能证明。一栋房子值500万，房产证能证明。一个人到底值多少钱，唯有健康可以证明。

健康是您的保障。所以请不要拿计算器计算您花在健康上的钱。有健康叫资产，没健康叫遗产！

《养生把握四个重要时段》健康知识

《九》

饭后半小时：刷牙。

提醒各位读者，饭后立即刷牙有害牙齿健康。因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，珐琅质变得松软，此时立即刷牙会对其造成损害。时间一长，牙齿的珐琅质逐渐减少，易患上牙本质过敏症，吃东西时出现酸痛症状。因此，建议老人饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止龋齿。

饭后1小时：走路。

饭后散步可促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环，但要休息1小时左右再去散步。散步前先做简单热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。散步姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，也不要迈大步或走得太急太快。注意足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。不要走崎岖道路或羊肠小道，也不要背着手或倒走。散步时间最好别超过1小时。

晚上9点：泡脚。

晚上泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环。老人记得别拿塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易保温。水温不宜过热或过凉，一般在40~45摄氏度为佳。要将水完全淹没脚背，时间也不宜过久，因为老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分钟就可以了。泡脚结束后，配合足底按摩更有养生效果。

睡前90分钟：洗澡。

这样到临睡时，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡时间控制在15分钟内，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。

洗澡水温最好在40摄氏度左右。有的老人洗澡时喜欢用很大的力搓，一定要出“泥”才觉得干净，其实夏天每天都洗澡，没必要天天搓，否则会让皮肤受伤甚至老化，读者朋友一定要注意。还需提醒的是，进浴室后不要锁门，这样一旦发生意外，方便家人进行施救。

《晨起锻炼关键5分钟，健康轻松一整天》健康知识

《十》

《黄帝内经》中说：“五脏常内阅于上七窍也。”著名武术气功家、中医学者朱鹤亭介绍，调节七窍很关键，如果七窍通了，脏器功能加速运转，就能改善身体的不舒展。每天早晨花5分钟做一遍，一天轻松。

先开鼻窍。

两个拇指点着迎香穴，吸气时，揉动一侧鼻腔，揉完使劲呼气，然后换另一侧。两侧鼻腔都揉完之后，吸气，从迎香穴顺着鼻翼往上推到内眼角，呼气，顺着鼻翼往下推到嘴角。

再护口腔。

口腔非常重要，如果有吊线风（面瘫），会嘴歪眼斜，还有可能发展成偏瘫。按摩地仓穴、人中穴和承浆穴，可预防面神经瘫、音哑。两拇指按着两侧的地仓穴，吸气，一侧不动，另一侧开始揉动，揉完以后用嘴呼气，再换另一侧。两侧都做完后，开始推。吸气时向嘴角位置推，呼气时向远离嘴角位置推。之后，吸气，用食指按摩人中穴，呼气停止，吸气，用另一个食指按摩承浆穴，呼气停止。吸气，同时按摩两个穴位，呼气停止。

三养耳腔。

冬季是调节耳病的重要季节。如果是右耳听不清，拇指尖按着左耳的耳听穴，一边发出“啊啊”的声音，一边揉动右边耳朵。然后松开右耳，看看是否有效。

四揉眼部。

第一， 把手搓热，用两手掌心捂着眼睛，呼气时揉眼睛。

第二， 拇指和食指按着睛明穴，闭眼，吸气时按住，呼气时揉动。

第三， 用两个拇指按着瞳子髎穴，吸气时不动，呼气时揉按。

第四， 按攒竹穴，吸气时不动，呼气时上下推动（两侧同时推，一侧上推，一侧下推）。

第五， 按鱼腰穴，吸气时上下推动，呼气时左右推动。

第六， 用两手的拇指和食指按丝竹空穴和瞳子髎穴，吸气时按着不动，呼气时按揉。

第七， 吸气时不动，呼气时按揉阳白穴和四白穴，先上下按，后左右按。